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如何保持“年轻靓丽”?

2013年11月29日 16:45
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 30岁以后的女性,虽然具有成熟的魅力以及丰富的生活经验。然而,这个年龄段的女人如果保养不当,等于自己受了“捆绑”,不仅易使自己的身体患病,而且还易引起精神和心理问题。

  30来岁的女业务主管何成莉,近期被间断性的胸闷、憋气、后背疼痛折磨得够呛,到医院一检查,发现患上了较严重的颈椎病。

  做文案工作的萧倩女士,今年31岁,近段时间,一直感到腰酸背痛的,尤其是天阴下雨或“好事”来临前。原来,她患上了腰部肌肉慢性劳损。

  34岁的王英是位女自由撰稿人,经常在电脑前忙到夜深,近段时间,她“下肢浮肿”愈来愈严重,双下肢沉重发胀,连走路都不利落。医生检查后说是长时间坐位工作,双下肢活动不足,下肢血液循环障碍所致。

  唐红是一家旅行社的总经理,可谓事业有成。遗憾的是,在32岁这年,她患上了一种莫名其妙的全身疼痛且疲乏的毛病,而且白天吃不下饭,晚上睡不着觉。查来查去,终于确诊为“慢性疲劳综合征”且伴有轻度的精神抑郁症。

  那么,现代女性如何给在事业发展期为自己“松绑”呢?

  精神“松绑”。《幽窗小记》一书中有一幅对联:宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天空云卷云舒。意思是说,凡事要“淡定”,不盲目攀比,不为自己的暂时“失意”而耿耿于怀。另外,给自己“静”息片刻——用心灵的平静熨平眼角的皱纹。“偷得浮生半日闲”,每天在紧张的8小时工作之后能享受一段安静时光,与自己对话,就是最好的精神“松绑”,绝对有利于女人把自己塑造成“尤物”。

  身体“松绑”。蹦蹦跳跳、蹲蹲站站,扶椅子背前倾身体,前后左右抡抡手臂。做这些动作,有助保持形体,改善血液循环。或者每天步行一小时或做大运动量有氧锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳,不累为宜。其次,不要久坐。俗话说:“久坐百病生”。边看电视边做些简单操练,否则,没完没了看电视,易患“睡眠后退综合征”。另外,放下二郎腿。长期翘二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均,压迫神经,引起骨骼变形、弯腰驼背,且妨碍腿部血液循环,影响新陈代谢的正常活动,容易产生疲惫感,造成皮肤与骨骼的早衰。

  如何保持“年轻靓丽”?

  对策一:给颈部松绑。(1)头颈环绕转动:颈部放松,呼吸平稳,缓慢转动头部,顺时针与逆时针交替进行,重复10次。(2)伸颈拔背:两肩放松下垂,同时使颈部尽量向上伸,似用头顶球一样,持续约5秒,重复10次。(3)与颈争力:两手交叉置于头的枕部,头颈用力向后伸,两手用力阻止头向后伸,呈对抗相持状态,持续约5~10秒,重复10次。(4)颈部按摩:两手轮流按摩颈部各15~20次。

  对策二:给腰部松绑。(1)纠正不良坐姿,坐位时要尽量使腰部伸直,时间不超过1小时,中间穿插腰部后伸活动。久坐时,应在腰部垫一个小枕头,维持腰椎正常生理曲线。(2)工作一段时间后,做腰部旋转运动,采用站位,双手叉腰,先将头部交替向左、向右旋转,动作不要过快过猛,转至最大限度时,停止转动约5秒,然后再转动,左右各旋转10次。随后进行腰部的左右旋转,左右各旋转20次。最后做伸懒腰动作10次。推荐一个简单易行的办法:当因久坐出现腰痛时,取俯卧位,以双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰尽可能向后伸,反复做这一动作,便能够减轻腰部的疼痛,保持腰部的健康。

  对策三:给下肢松绑。经常做下蹲起立运动,坚持转腿运动,工间休息时可站在地上双脚站拢并微微下蹲,双手按住双膝,按顺时针转30圈,再按逆时针转30圈,做两次,然后进行左右的踢腿动作各10次;平时坐位时,将双下肢抬高,每次10分钟,一天两次。这不仅可给下肢松绑,而且对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿酸胀等均有一定的帮助。

  最后要说的是,每晚按时睡觉。最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要,奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。


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